宁神解郁平衡疗法

冬季强直性脊柱炎运动小保健

文章来源:未知 - admin

导读:强直性脊柱炎会随着季节的变化而变化,冬季也是强直性脊柱炎的高发时期。强直性脊柱炎的发病会时时刻刻的影响我们的身体健康,所以要及时的治疗,并且做好日常的保健护理工作。强直性脊柱炎患者不仅要注重饮食、生活、心态等方面的保

  强直性脊柱炎会随着季节的变化而变化,冬季也是强直性脊柱炎的高发时期。强直性脊柱炎的发病会时时刻刻的影响我们的身体健康,所以要及时的治疗,并且做好日常的保健护理工作。强直性脊柱炎患者不仅要注重饮食、生活、心态等方面的保健。更要注重运动保健,让其成为你生活的规律。可以辅助治疗强直性脊柱炎,使患者尽快康复。具体看下有哪些。

  1、床上伸展运动

  早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向后指、脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双脚,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后放松。可反复做几回。

  2、膝胸运动

  仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝做上述运动。双膝各重复2—3次,放松;做双手抱双膝运动2—3次,放松;做双手抱双膝运动2—3次,至僵硬消失为止。

  3、猫背运动

  趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止。

  4、腹部运动

  目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复五次。

  5、转体运动

  取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持五秒钟后重复。每侧五次。

  6、转颈运动

  坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧五次。同样也可采取颈前屈,下颚尽量向胸前靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向五次。

  7、扩胸运动

  目的时伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支两面墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持五秒钟,恢复原位,重复五次。

  8、松弛训练及骨盆倾斜运动

  躺在一坚实且舒适之平面,令你的背部平坦,双膝弯曲。

  9、膝靠胸运动

  此时宜用你的双手握住一膝,并且缓慢拉向你的胸部,稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下,并对另一膝做同样地运动,之后再双膝同时做。

  10、仰卧运动

  将你的双足平贴地面并且弯曲双膝,并且将你的双手放在脑后,此时收缩你的腹肌,宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。

  11、抬腿

  令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面,伸直并且尽可能抬高。维持此姿势缓慢数到5再放下来。对另腿做同样的运动。如果你的双腿虚弱、无力麻木时切勿从事此运动。当然这些都只是预防的工作,最主要的还是到医院进行专业的治疗比较好。

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