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骨质增生如何运动保健

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导读:中年人如何预防骨质增生?如果已经有了骨质增生,应该如何运动?其他还要注意什么? 骨质增生,俗称骨刺、骨赘,是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物,它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位,如脊柱的颈椎、

  中年人如何预防骨质增生?如果已经有了骨质增生,应该如何运动?其他还要注意什么?

  骨质增生,俗称骨刺、骨赘,是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物,它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位,如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。

  当关节内产生骨刺时,可表现为局部的肿胀,疼痛。而发生于颈椎和腰椎时,则不仅有局部的胀痛,还可能出现麻木、眩晕、走路不稳等症状。

  对于没有症状的骨质增生,可不采取任何临床治疗措施,但要注意保护关节,可采取适当的运动锻炼。当临床表现明显,且处于急性发作期时,应尽量减少活动,防止过度疲劳,同时可配合药物治疗和一些常规的康复理疗,当症状控制并好转之后,再坚持适当的体育锻炼。下面是针对各个部位骨质增生的一些康复锻炼方法:

  颈椎骨质增生 可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次。

  腰椎骨质增生

  (1)站立位,腰部左右旋转。

  (2)坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。

  (3)仰卧起坐。

  (4)仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。

  膝关节骨质增生

  (1)坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。

  (2)踩固定自行车,每天30分钟。

  在尚未发生骨质增生时,我们可采取下列一些有效预防措施:

  (1)要适当进行体育锻炼,促进骨的新陈代谢。

  (2)避免大强度的剧烈运动,注意保护关节。

  (3)注意补充钙剂。

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